体育舞蹈练习心得体会

晴格格

　　一、标准舞女士应注意事项

　　一位好的标准舞女舞者必需表现出他优美的线条与身体的能量，以下是标准舞女士应注意事项。

　　(一) 女士应有敏锐的感觉去跟随男士的引导动作，不可太积极想去影响男士，也不可太懒惰被男士拖着走。

　　(二) 在舞蹈上要具备良好的个性与修养。

　　(三) 要跳出自己的风格，而不是一昧的模仿别人。

　　(四) 女士要作完整的节拍动作，并作身体线条最大的延伸。

　　(五) 延伸动作时不可出现断腰姿势，并以Oversway示范正确的延伸，方式为女士的尾椎朝右，颈椎朝左斜上。

　　(六) 移动时重心足应下压地板，并以身体的腰腹部带领移动。

　　(七) 站立时额头应和膝盖保持一直线，避免产生后仰舞姿。

　　(八) 男士作引导动作时，女士应积极反应男士的带领，身体不可过于放松，否则舞蹈动作会流于松散。

　　(九) 如果能以呼吸来帮助动作的稳定、延伸与中断，这将是另一种能量的表现，会产生与众不同的效果。

　　二、标准舞的风格表现

　　(一) 探戈是一种男人与女人的情爱关系，有女士想要这男人或不要这男人的特征，因此女士在舞蹈上应表现出我是否要这男人。

　　(二) Swing Dance的音乐浪漫优美，容易使人产生许多幻想，是一种男与女的爱情之舞。

　　(三) 华尔兹决赛时应注意的表现：把脑中所想的技术与感觉表现在舞蹈上、作更大的延伸、感觉舞伴要带你去的方向、动作不要太心急而破坏平衡。

　　(四) 狐步是一种非常性感的舞，用身体动作去感觉男人想要女人，同时女人也想要男人，含蓄与热情因舞者个性不同，会展现不同的风格。

　　(五) 维也纳华尔兹舞曲华丽悠扬，在不断旋转的舞步中，要有快乐开心的表情。

　　三、标准舞女士握持

　　当女士走向男士后，身体放松重心放左足，腰腹部相靠，左膝放松，左大臂向侧左小臂向前延伸，平常要与舞伴多练习，才能与舞伴产生良好的默契，并随时注意保持平衡以降低比赛时的危险性。

　　四、拉丁舞身体与足的关系

　　(一) 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。

　　(二) 上半身不要用太多的力量，要能自由移动。

　　(三) 身体的重心在中间，重心放在足中央。

　　(四) 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。

　　(五) 上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。

　　(六) 臀部不可太向后，上身不可太往前倾。

　　(七) 两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。

　　五、拉丁舞的练习方法：

　　(一) 桑巴舞的特色是臀部的圆弧动作与腿部弯曲的弹性动作，力量是由臀部与大腿肌肉运作产生的。弯曲腿部力量的练习方式，可藉由椅子来练习，以单足置于椅子上向下压，大腿与臀部对抗地心引力用力将身体直直向上提起。初学者只是轻松的跳舞步，真正的舞者则随时随地要以作用力与反作用力来表现美感。

　　(二) 捷舞主要是腿的力量运用，接着才是上半身的运用，下盘要向建筑的地基一样稳固，上身不可太用力要能自由动作，重心往下沉，上身往上抽高。当作前进、蹲下、转体等动作时上半身不可改变姿势。与舞伴跳舞之前，要先做好准备动作，跳舞前要先以弹跳动作来锻炼腿部肌肉，接着双腿向侧开站立，然后向右、向前、向左、向后弯腰，让身体伸展后才走向舞伴开始跳舞，因为在心理和身体都已准备好的状态下跳舞，才可以很轻松的完成高难度的动作，无论动作多么难都要表现出轻松的表情。

　　(三) 恰恰恰在跳Ronde的时候臀部与腿部要一起转动。前进作Check动作时，身体要作反身动作。无论自己在练习或教学时，都要回到原点(基本功)练习，例如身体的重心及腿部的力量等，接着练习一段简单的基本舞序，然后才练习比赛舞序。练习时可以慢动作三次、快动作三次，然后配音乐三次，如果感觉一样表示成功，如果不一样那就在重新练习，练习时可以用V8录下来看，作自我调整，也可以请人帮你调整，调整我们姿势的人不一定要跳得最好或是世界冠军选手。

　　六、结语：

　　比赛时的体力非常重要，因为连续跳五种舞，大约要花掉15分钟，所以必须大量的训练体力，因此五种舞每天至少要连续练习三次。

　　男士带领女士跳舞时，不是带女士移动，而是引导他要去的方向，让女士知道他要作什么动作，让女士自己去移动，尤其是跳快舞女士要熟练自己的动作。在跳舞序之前要先练习基本动作，女士的动作要延迟一点，让男士来引导动作。练习时要先练慢动作，因为可以练习细部动作，五首都要练习，然后练习快动作，最后配上音乐练习。

　　练习时的讨论与争吵，必须要有意义，觉得舞伴太重要说出原因与改进方法，被抱怨的人要检讨自己，并接受对方的建议，不要互相抱怨太多。跳舞是要用头脑去想、去作去跳的，你必须知道怎么作才是好的，并且以重心、腿的力量与好的头脑去完成动作，这样才能得到冠军。